ciezar sztangi

Aliens w 7-8 tygodnia zacząłem stosować ciężar 4s 12powt-40kg, 10powt-45kg, 8powt-47,5kg, 8-6powt-50kg A teraz będę robił regenerację, jak narazie tydzień nie dotykałem sztangi, tylko pompki co 2 dzień i podciąganie na drążku średnio 1 seria 20pompek i 10 podciągnięć. Powód brak czasu... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 [...]

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

Witam, dzięki Panowie za mile słowa doceniam to... co do ilości serii i rodzaj ćwiczeń na przedramię to zwykle uginanie sztangi na kolanach... 4-5 serii powtórzeń 25( ciężar jaki stosuje to 40kg.), kapturów nie ćwiczę same rosną he wezmę pod uwagę co mam poprawić... Pozdrawiam!

Stary napisze ci ze na bica za duzo cwiczen. Bo albo wykonujesz zle technicznie lub zle dobierasz ciezar. A druga sprawa mozliwe ze ty dasz rade zrobic i 15 serii ale twoje miesnie to odczuja negatywnie. Klatka Przenoszenie narazie wywal w nastepnym cyklu zamien z rozpietkiami, a skos zrob sztangielkami. plecy wywal ostatnie 2 cwiczenia daj 4 - 5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674eb59bf61743019c850161cc1f094f.jpg W piątek 23 marca odbyły się zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc w rzeszowskiej Galerii Graffica. Imprezę sponsorowała Pierwsza w Polsce Profesjonalna Sieć Sprzedaży i Poradnictwa Żywieniowo-Suplementacyjnego Perfect Body Center®. Sklep Perfect Body Center® mieści się na I piętrze Galerii [...]

[...] to wsumie zrezygnowalbym z tego 1 powtorzenia tylko dal 8/6/4/3/2 a co dwa tygodnie zamiast 3 wrzucic 1 ;) mozesz tez pomyslec jezeli masz partnerow zeby zarzucic wiekszy ciezar ktorego nei dasz rady podniesc i zapodac w ostatniej seri np. tylko 5 razy opuszczanie ;) a koledzy podnosza :) co do tricepsu to juz masz ciezki trening na klate wiec [...]

[...] siedzac x8; x12 Robisz te dwa treningi na zmiane jeden po drugim. Pierwszy ma trening bedzie budowac ci sile dlatego najpradopodobniej bedziesz miala w drugiej serii wiekszy ciezar, a drugi wytrzymalosc wiec zostajesz z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie rozgrzej ogolnie na [...]

[...] siedzac x8; x12 Robisz te dwa treningi na zmiane jeden po drugim. Pierwszy ma trening bedzie budowac ci sile dlatego najpradopodobniej bedziesz miala w drugiej serii wiekszy ciezar, a drugi wytrzymalosc wiec zostajesz z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie rozgrzej ogolnie na [...]

poniedziałek plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 3 serie po 10 powtórzen jak robisz więcej to dołóz obciązenia nachwytem 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) staly cięzar [...]

Mogę ci podpowiedzieć z własnego doświadczenia: mój plan: 1)podciąganie 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje [...]

[...] treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty dietetyczne, ktore sprobuje sprowadzic odrazu c) czy warto zmieniac co jakis czas ciezar, czy nie jest to konieczne ? ad a) Nie ma założeń. Po prostu masz wykonać założoną ilośc powtórzeń z dobrą techniką. Na pocżątku zostawiaj zapas na 2-3 powtórzenia. ad [...]

[...] i wytrwalosci! zeby Cie nie kusilo robic znowu na kazdym treningu po 15-20 serii, czy nie wiem ile tam robiles.. w kazdym razie za duzo WAZNE: !!! pamietaj o progresji ciezaru, na treningu z serii na serie, oraz o bardzo waznej progresji ciezaru z tygodnia na tydzien! sprawdz swoj maks na 5 czy 8 powtorzen (w zaleznosci od cwiczenia 3x5 lub [...]

Plecy Podciąganie na drążku 4 serie ile da rade ściąganie drążka 4 serie pierwsza z 20 12 10 8 rzymskie pompki z 4 serie 30 20 20 15(zamiast martwego ciągu bo też tego nie lubie wykonywać) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie potem to samo z trójkątną rączką 16 12 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie z 16 12 12 [...]

Dodam plan ale myślę że trochę przeładowałem więc proszę o małą pomoc Wtorek klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 3/4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek + rozpiętki 1 seria 12x + rozpiętki ciężar o połowe mniejszy od wyciskanego też 12x 2 seria 10x + 10x 3 seria 8x + 8x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 1 seria 12x 2 seria 10x [...]

[...] te wszystkie cwiczenia Mozesz cwiczyc tylko tym jednym schamatem przez 3 dni ale mozesz sobie ulozyc rowniez drugi taki schemat i cwiczac na przemian raz jednym raz drugim pamietaj ze jak chcesz aby miesnie rosly to co jakis czas trzeba zwiekszac intensywnosc treningu tj zwiekszajac ciezar , zwiekszajac liczbe serii lub dodajac nowe cwiczenie

największa tragedia to wyciskania do połowy ruchu, szczególnie na klatke, i pogoń za lepszymi od siebie- młodzi nie robią treningu dla siebie. często widzę jak święcą za plecami ile nakładam i potem gonią jak mogą. zamiast założyć odpowiedni dla siebie ciężar i wykonać te 8 dobrych z pełną kontrolą, dorzucają jeszcze z dyche i zamiast 8 powtórzeń [...]

TFU ! co ja plote. chodziłomi o SZTAGNIELKI! czy jaki małe sztangi i mozesz sobie sam regulowac ciezar .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzięki wielkie, właśnie ogarnięcie makro - na początku robiłam B40% T30% W30% ale jakoś średnio widziałam efekty. Ciągle byłam zdania, że jak zrobię cardio po siłowym to więcej spalę, więc robiłam w każdym dniu, czyli teraz zrobić sobie 5 dni w tygodniu siłownia, gdzie w 1 dniu tylko 40 minut cardio? Te ćwiczenia, to chodzi o to?: Przysiad [...]